drążek mam :) ale używany był głownie do podciągania nóg;)niestety nie mam wyciagu;/ to jakie ćwiczenia moge jeszcze robić na plecy w 'gospodarstwie domowym' ? i nie ćwicze codziennie bo są 3 przerwy w tygodniu na areoby no i ten brzuch, ale to drobnostka i tak nie męczy;)
Jeszcze plan act 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc:5 serii 15-25 powt triceps: zginanie ramion ze sztanga lezac 5 serii 15-25 powt brzuch:dam ci link:jest to bardzo dobry trening na brzuch sam go cwiczę:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 poziom 2 po 2 [...]
Dzisiaj jestem juz po treningu troche inny niz w ankiecie bedzie wygladal tak Pn Klatka +Biceps +cardio Wt Plecy +brzuch Sr----- Czw Barki tric +cardio Pt Nogi +brzuch cardio 30min na poczatek mysle ze bd ok a dieta taka tylko bede zmienial warzywa i miesko np na rybke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547eb5cb83aa45e0a52a2935874df378.png Zmieniony [...]
[...] tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 4 serie dla tyłu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 5)Sciaganie drazka z wyprostem rak(+triceps): [...]
tyle z eja nie robie zadnych cwiczen na brzuch chyba moze jak robie plecy to napian sie brzuch przy tym tak smao przy niektorych innych cwiczeniach..ale glownie przy boksie duzo pracuja te boczne wlasnie
mam pytanie czy do tego planu moge dodac cos takiego : pon = klatka + triceps ==> + kaptur sr = plecy + biceps ==> + brzuch piątek = barki + nogi ==> + przedramie albo np zrobic sobie dodatkowo 4 dzien i cwiczyc kaptur, brzuch, przedramie. prosze poradzcie mi.:) Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-02 19:20:05
[...] Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/2/6f27e02d7bd14941b5ad5bbe86eb533b.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2016/5/2/802b932e7a80488b895f51bb03b25739.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2016/5/2/e820c4dc72064281b975e706bdab807b.jpg -Mięśnie klatki piersiowej [...]
pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps - ZNOU TUI DZIALAJA I BARKI I TRICEPS - LIPA śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona NO I TRIC OBCIAZASZ AZ 3X TYDZIEN- A CHYBA NIE MASZ DUZEGO STAZU
a może zrób tak: 1dzeń: -Klatka -Tricepsy -Brzuch 2dzień: -Plecy -Bicepsy -brzuch 3dzień; -Barki z kapturami -nogi -przedramiona ale to zależy od jak dawna już cw. ale moim zdaniem tak jest dobrze. Pozdrawiam
kochani, właśnie wróciłam z siłowni, pierwszy raz w życiu, błąkałam się jak dziecko we mgle. Oczywiście miłe panie pokazały mi ćwiczenia. Podobało mi sie zwłaszcza jedno, na kręciołku do likwidacji boczków. Na brzuszek- niezbyt mi się podobało(uff, jak ciężko), a na wzrost pupy zalecono mi właśnie przysiady. Nie mam pojęcia, co znaczy martwy ciąg [...]
KLATKA/BRZUCH dzien 1 PLECY/ ŁYDKI--dzien 2 BARKI/BRZUCH--dzien 4 BICEPS TRICEPS dzien5 UDA/przedramie/kaptury dzien 6 dzien 3 i 7 wolne a co wy na to ? proszę o poprawe
[...] wykonywania treningów,więc musze to wszystko dobrze zaplanować,zeby dać jak najwiecej z siebie w ćwiczeniach "wodzących". Mała ściąga: pon: mc+ plecy+ bic wt: klata+tric+ brzuch śr: wolne? lub nogi czw : nogi lub cf i od piatku do pon wolne. Uda mi się zrobić wtedy trening z pompkami i barkami A dziś wyglądało to tak: 1 stacja x 4obwody [...]
dzieki wielkie za info. Sorry ze ak pozno odpisuje ale problemy z netem ... chce cwiczyc 4 dni w tyg : Poniedzialek - klata - biceps - brzuch Wtorek -nogi -przedramie Czwartek -triceps -barki Piatek -plecy -brzuch I codzienie pod wieczor 6 weidera . prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen Pozdrawiam Zmieniony przez - mateo87 [...]
[...] serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Wtorek (17.30-18.45) +Nogi 12-14 serii -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan +Triceps 9 serii -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz sztangielką jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek [...]
[...] miejscu uwazalym na kolana. Cwiczylem SD i wiem czym smierdza tego typu programy, do tej pory mnie troche pobolewaja kolana. Najlpeszym rozwiazaniem bylyby cwiczenia na brzuch i plecy zeby cos trzymalo kregoslup a za rok dwa wziasc sie za sztange. Jak juz bardzo chcesz to proponowałbym program"gregry". W sumie nie wiem czego sie [...]
[...] jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle kobiecie niepotrzebne. Możesz dać 1. nogi, pośladki 2. klatka, + po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps + brzuch np. izometrycznie 3. plecy 4. pośladki, barki, brzuch
Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]
LZKTOM/ Dziennik / ss /
